Jetlag überwinden. 11 Tipps gegen Jetlag

Jetlag tritt auf, wenn der Körper sich noch nicht an die Zeitumstellung gewöhnt hat. Die innere Uhr geht etwas langsamer als der 24-Std. Rhythmus. Daher fällt es leichter, abends länger wach zu bleiben als früher aufzustehen. Durch die Zeitumstellung wird der Schlafrhythmus, Essensrhythmus sowie die Stuhlzeiten verschoben, der Körper selbst braucht länger zum Umgewöhnen. Es lassen sich zwei Arten von Jetlags unterscheiden:

Beim Flug Richtung Westen ist es leichter, den Körper umzustellen. Bsp.: Wenn man in L.A. ist, ist es 17:00 Uhr und zu Hause 3:00 Uhr morgens, also 9 Stunden später. Es fühlt sich so an, als hätte man die Nacht durchgemacht und morgens wird ausgeschlafen. Der Tag ist also länger.

Richtung Osten ist es schlimmer: Wenn zu Hause 17:00 Uhr ist, meint der Körper, es wäre 10:00 Uhr. Es fehlt also die Nacht zum Ausruhen. Der Tag ist also kürzer.

Es ist einfacher den Tag zu verlängern, als ihn zu verkürzen.

• Bereits bei Abflug die Uhr umstellen, um sich mental auf die neue Zeit einzustellen.
• Den Schlaf evtl. mit Schlafmittel oder Schlafmasken dem Ziel im Flieger anpassen.
• Viel Wasser und keinen Alkohol trinken.
• Nach der Landung sofort versuchen, sich dem neuen Rhythmus anzupassen. Nicht versuchen, der Müdigkeit nachzugeben.
• Sich tagsüber viel im Freien aufhalten und so das Sonnenlicht nutzen. Und erst mit Sonnenuntergang ins Bett gehen.
• Anstrengung in den ersten Tagen vermeiden.
• Bei Kurztrips versuchen, den Rhythmus nicht umzustellen.
• Bei Medikamenten und Hormonen wie der Anti-Babypille beim Arzt oder Hersteller nachfragen.
• Wenn man mehrere Tage lang starke gesundheitliche Beschwerden hat, den Arzt aufsuchen.
• Jüngere Personen haben mehr Probleme, den Jetlag zu überwinden als ältere.

Richtung Westen:

• In den Tagen vorher länger wach bleiben.
• Wenn möglich im Zielland ab mittags landen, um das Tageslicht noch nutzen zu können.
• In den ersten Tagen Anstrengungen auf den Vormittag verlegen.
• Bei Langstreckenflügen nur am Anfang schlafen und am Ende des Fluges versuchen, wach zubleiben.

Richtung Osten:

• Die Tage davor früher zu Bett gehen und früher aufstehen.
• Anstrengung auf den Nachmittag verlegen.
• Während des Fluges viel schlafen.
• Keinen Alkohol trinken, um besser einschlafen zu können.

Ich hatte bereits einige Gespräche mit Vielfliegern in den Lounges. Manche nehmen Melatonin [Wiki] als Medikament gegen den Jetlag, jedoch nur auf der Reise von West nach Ost und nach Absprache mit einem Arzt, und auch nur dann, wenn am nächsten Tag bereits wichtige Termine anstehen.
Der Rat des Arztes ist deswegen wichtig, um festzustellen, ob Melatonin gesundheitlich vertragen wird, wegen eventuellen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und vor allem sollte darauf geachtet werden, wann und wie viel davon genommen wird. Melatonin wirkt nur im Dunkeln und sollte zur richtigen Zeit eingenommen werden. Auch sollte darauf geachtet werden, dass die Dosierung bei den Tabletten in den USA anders ist. Aus den Gesprächen wurde ersichtlich, dass die Befragten etwa ein- bis zweimal im Jahr Melatonin einnehmen und selbst keine Beschwerden damit hatten. Wie gesagt, das Gespräch fand mit Vielfliegern statt, die in ihrem Bereich unter Leistungsdruck stehen und nicht den Luxus haben, sich ein paar Tage auszuruhen und auch keine Experimente ohne Arzt durchführen. Dort hörte ich, dass mittlerweile auch Sildenafil (Viagra) ein Mittel gegen Jetlag wäre, aber noch keiner von ihnen Erfahrung damit hat.

Daher sollte der Einsatz für normale Urlaubsreisende keine Alternative sein, und die paar Tage Jetlag gehen ja auch vorbei.